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時間︰2020-02-21 12:02來源(yuan)︰ 長江日報閱讀(du)數︰--

       漢口後湖一小區,有(you)位居民(min)認為自己被感染(ran)了,覺得(de)呼吸(xi)困難,手zhi)歐 椋 芎εpa),一連撥打(da)多(duo)個心理熱線。同(tong)住一個小區的漢口醫jie)盒睦 埔轎袢嗽崩罨園哺 甦zhe)位居民(min)。李輝介紹(shao),這(zhe)位居民(min)是因為過度緊張焦(jiao)慮引發的“焦(jiao)慮發作(zuo)”,簡單地說就是,大腦控(kong)制(zhi)引起的,不是新冠肺炎引起的,不是軀(qu)體真的有(you)問題。

圖為華中(zhong)師範大學社會(hui)心理研究中(zhong)心主任佐斌教(jiao)授 本人si)┤/p>

       記者了解到,從1月(yue)23日武漢暫時關閉出城通道至今,很多(duo)人接(jie)近半個月(yue)沒有(you)走出家門,像這(zhe)位“焦(jiao)慮發作(zuo)”的居民(min)不在少(shao)數;那麼在繼續隔離的時間里,市民(min)該如何(he)疏導自己的不良情緒呢(ne)?

       2月(yue)7日,華中(zhong)師範大學社會(hui)心理研究中(zhong)心主任佐斌接(jie)受記者采訪時表示(shi),可以yuan)右韻路(lu)矯mian)進(jin)行應(ying)對,從而形(xing)成(cheng)理性(xing)平和、積極樂觀的社會(hui)心態(tai)。

傳播抗疫成(cheng)果,消除過分恐懼

       當(dang)前,各(ge)種(zhong)有(you)關疫情的信息鋪天蓋地,很多(duo)人會(hui)有(you)一種(zhong)恐懼下的無助無力(li)感xiao) 褂you)一部分人會(hui)在恐懼之下啟用防御機制(zhi)。一是無意識過度恐慌,過量關注各(ge)種(zhong)信息,容易信謠傳謠,草木皆(jie)兵,“嚇(xia)”自己;二是反向(xiang)形(xing)成(cheng)莫(mo)名其妙的“無所畏(wei)懼”或“膽大包(bao)天”,並有(you)可能給自己和他人添亂。明明知(zhi)道沒必(bi)要那樣恐懼,就是不能自我控(kong)制(zhi),嚴重時還伴有(you)煩躁不安、焦(jiao)慮、呼吸(xi)急促、頭(tou)昏、惡心、嘔吐,甚至休克等生理癥(zheng)狀。

圖為武漢大學生畫的mu)掛嚦ㄍ /p>

       佐斌教(jiao)授表示(shi),完全消除恐懼,就必(bi)須消除恐懼源(yuan)。這(zhe)次疫情人們(men)擔心的是自己和親人會(hui)不會(hui)被感染(ran)。因此,社會(hui)各(ge)界要加大對疫情的信息發布,嚴厲(li)打(da)擊各(ge)種(zhong)謠言。

隔離期接(jie)納自己現在的情形(xing)

       14天潛(qian)伏(fu)期是一個非常特殊的時期,人們(men)在潛(qian)伏(fu)期之內(na),每天量體溫,監(jian)測自己的體溫變化或相關癥(zheng)狀,如果有(you)疑(yi)似(si)癥(zheng)狀,會(hui)十分zhi)粽牛 P淖約赫嫻謀桓腥ran)。人類對于行xing)﹦ 蚴錄ldquo;不確(que)定性(xing)”會(hui)產生本能的焦(jiao)慮,這(zhe)是正常的心理反應(ying)。如何(he)維護(hu)好隔離期的心理狀態(tai)?佐斌教(jiao)授認為,第一是對yuan)衾肫誆槐?yuan)、不反感xiao) 幽na)心認同(tong)隔離的正確(que)性(xing)與必(bi)要性(xing),接(jie)納自己現在的情形(xing);第二是嚴格按照要求(qiu)做好隔離觀察(cha)期的事情,如測體溫、勤洗手、通風、適度鍛煉等;第三(san)是每天做一些有(you)意義的事情或完成(cheng)一項任務,這(zhe)樣“胡思亂想”的時間就會(hui)減少(shao)。第四是與家人好友等保持電話或視頻交流,獲得(de)更多(duo)信息,分享隔離期自己的身心狀況。  

健(jian)康(kang)的心態(tai)能增強個人免疫力(li)

       目(mu)前,嚴峻疫情無疑(yi)會(hui)讓廣大人群(qun)產生一些焦(jiao)慮、害怕(pa)、自責等情緒,隔離等措施也(ye)會(hui)讓人際(ji)交流方式受到jie)跋xiang),預防和抗擊新冠肺炎,特別需要大家盡快調(diao)節自己的心理狀態(tai),把負性(xing)情緒降下來,讓平和、理性(xing)、樂觀、感激等積極心態(tai)升上來,促進(jin)自身免疫力(li)增強,更好預防或治療(liao)病毒感染(ran)。因此,健(jian)康(kang)心態(tai)是預防新型tou)窩椎ldquo;心理口罩”,在戴口罩、勤洗手的時候,也(ye)要戴好“心理口罩”。

圖為武漢大學生畫的mu)掛嚦ㄍ /p>

       記者留意到,關閉出城通道後,朋友圈中(zhong)有(you)很多(duo)幽默段子、傳唱一些原創(chuang)歌曲、寫(xie)書法和畫畫。“這(zhe)些自發行xing) 諦睦硌 鮮且恢zhong)轉移(yi)機制(zhi),也(ye)稱‘心理按摩’,可以緩解焦(jiao)慮和緊張情緒。”佐斌教(jiao)授認為,在經濟(ji)發展中(zhong)xiao)ldquo;信心比黃金更重要”;在防控(kong)重大疫情中(zhong)xiao) 判暮鴕┤鑀tong)樣重要!人與人之間相互(hu)關心、鼓勵、肯定、幫(bang)助的心理氛圍,整個社會(hui)傳遞(di)出的溫暖、友愛和信任,眾(zhong)志成(cheng)城、同(tong)心同(tong)德的心理氣(qi)勢,無疑(yi)是戰勝疫情的重要力(li)量。

       研究表明,心理因素對人體的免疫功能起著非常重要的調(diao)節作(zuo)用。如果人長期處于焦(jiao)慮、猜疑(yi)、急躁、憤怒、抑郁(yu)、後悔等心理狀態(tai),會(hui)減弱機體的免疫功能;如果心理壓力(li)是短期的,會(hui)抑zhong)潑庖 li);如果是強大的心理壓力(li)和長期的心理負擔,可能會(hui)對yue)庖 δ茉斐cheng)傷害。而積極樂觀的心理狀態(tai)如感激、滿足、愉(yu)悅(yue)、幸(xing)福(fu)等能夠促使體內(na)的內(na)啡 與生長激素等上升,從而能夠增強人的免疫力(li),提高對疾病的抵抗力(li)。 (長江日報-長江網(wang)記者楊佳峰 通訊員黨波(bo)濤)

責任編輯︰ 王(wang)韻
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